การดูแลตัวเอง

“วันนี้ไม่มีเวลาพัก” เป็นบทสนทนาที่ได้ยินบ่อย การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด แต่ต้องจับจังหวะ ลมหายใจ และกิจวัตรเล็กๆ ที่คืนพลังให้ร่างกายและจิตใจ เพื่อการฝึกและการใช้ชีวิตต่อเนื่องได้ดีขึ้น“ไม่ว่างดูแลตัวเองเลย” สถานการณ์ จาก งาน และ ภาระ เป็น ความจริง ที่ หลายคน พบ การ สะสม ความเครียด และ การ ขาด หลัก การ พัก ส่งผล ต่อ พลัง งาน และ สุขภาพ จึง จำเป็น ที่ ต้อง ตั้ง เวลา เล็ก เพื่อ ประเมิน สัญญาณ ของ ร่างกาย และ อารมณ์ ก่อน จะ ระเบิด เป็น ปัญหา ที่ ถือว่า สำคัญการนอน ที่ ไม่ เพียงพอ ลด สมรรถนะ ของ สมอง และ ระบบ ร่างกาย แต่ ยัง ทำให้ การ ฟื้นตัว ช้าลง ปัจจัย เช่น แสง เวลา และ พฤติกรรม ก่อน นอน ล้วน มี บทบาท การ ปรับ รูทีน และ การ กำหนด เวลา จะ ช่วย คืน สมดุล ให้ กระบวนการ ฟื้นตัว อย่าง เป็น ระบบ และ ยั่งยืน สำหรับ การ ปฏิบัติการเคลื่อนไหว สั้น ๆ ระหว่างวัน เช่น ยืด และ เดิน มี ผล ต่อ อารมณ์ และ การ จัด การ ของ ร่างกาย ตัวแปร สำคัญ คือ ความ ต่อเนื่อง และ ความ พอดี ไม่ ต้อง ใช้ เวลา ยาว แต่ ต้อง สม่ำเสมอ เพื่อ สร้าง ผล ทาง กาย และ จิตใจ ที่ รู้สึก ได้ ใน ชีวิต ประจำ วันโภชนาการ ที่ สมดุล ช่วย ให้ พลัง และ การ ฟื้นตัว แต่ ไม่ จำเป็น ต้อง ซับซ้อน อาหาร พื้นฐาน ใน ปริมาณ เหมาะ จะ สนับสนุน การ นอน ความ เคลื่อนไหว และ สมาธิ การ รู้ จังหวะ ทาน และ การ หลีกเลี่ยง สิ่ง ที่ ทำ ให้ กระสับกระส่าย จะ ทำให้ การ ดูแล ตัวเอง เป็น เรื่อง ทำได้ขอบเขต ของ การดูแล ตัวเอง ต้อง ชัด เพราะ ทรัพยากร มี จำกัด การ ตั้ง เป้าหมาย ที่ สมจริง และ การ ขอ ความช่วยเหลือ เมื่อ จำเป็น ช่วย ให้ สมดุล คง อยู่ ได้ ใน ระยะ ยาว ควร ให้ ความสำคัญ กับ ลมหายใจ จังหวะ และ การ พัก เป็น ส่วน ของ รูทีน ประจำ